Merasa Gampang Tersindir? Waspadai Hal ini

Merasa Gampang Tersindir Padahal Tidak Ditujukan kepada Kita, Apakah Ada Masalah Psikologis?

Pernah merasa tersinggung ketika mendengar seseorang berbicara, padahal sebenarnya ucapan itu tidak ditujukan kepada kita? 

Atau merasa sedang disindir ketika membaca unggahan seseorang di media sosial, meskipun tidak ada nama atau identitas yang disebutkan?

Fenomena ini cukup sering terjadi dalam kehidupan sehari-hari. Seseorang merasa perkataan orang lain berkaitan dengan dirinya. Ia kemudian memikirkannya berulang kali, merasa tidak nyaman, bahkan membangun prasangka terhadap orang yang berbicara.

Lantas, apakah mudah merasa tersindir merupakan tanda adanya masalah mental?

Mengapa Seseorang Mudah Merasa Tersindir?

Dalam psikologi, kecenderungan menganggap sesuatu yang sebenarnya bersifat umum sebagai sesuatu yang berkaitan dengan diri sendiri dapat dijelaskan melalui konsep personalization.

Personalization merupakan salah satu bentuk distorsi kognitif, yaitu pola berpikir yang membuat seseorang menafsirkan suatu peristiwa secara tidak proporsional. 

Dalam konteks ini, seseorang cenderung menghubungkan perkataan, tindakan, atau situasi orang lain dengan dirinya sendiri.

Misalnya, seseorang membaca status media sosial tentang orang yang malas bekerja. Padahal, status tersebut merupakan pendapat umum. 

Namun, ia merasa sedang disindir karena kebetulan pernah mendapat kritik tentang pekerjaannya.

Akibatnya, muncul perasaan tersinggung meskipun belum ada bukti bahwa ucapan tersebut memang ditujukan kepadanya.

Teori Psikologi yang Menjelaskannya

Ada beberapa teori psikologi yang dapat membantu memahami fenomena ini.

1. Personalization dalam Cognitive Behavioral Therapy

Dalam pendekatan Cognitive Behavioral Therapy (CBT), personalization termasuk distorsi kognitif. Konsep ini banyak dibahas oleh Aaron T. Beck dalam pengembangan terapi kognitif.

Menurut pendekatan CBT, bukan hanya peristiwa yang memengaruhi emosi seseorang, melainkan juga cara seseorang menafsirkan peristiwa tersebut.

Dua orang bisa mendengar perkataan yang sama, tetapi memberikan respons emosional berbeda. Satu orang menganggapnya sebagai komentar biasa, sedangkan orang lain merasa diserang secara pribadi.

2. Self-Referential Processing

Dalam psikologi kognitif, dikenal istilah self-referential processing, yaitu kecenderungan otak memproses informasi dengan menghubungkannya pada diri sendiri.

Manusia memang memiliki kecenderungan memperhatikan informasi yang dianggap relevan dengan identitas, pengalaman, dan kehidupannya.

Masalah dapat muncul ketika kecenderungan tersebut terlalu dominan. Seseorang menjadi mudah menganggap percakapan, kritik, bahkan candaan sebagai sesuatu yang berkaitan dengan dirinya.

3. Rejection Sensitivity

Teori Rejection Sensitivity yang dikembangkan oleh Geraldine Downey dan Scott Feldman menjelaskan kecenderungan seseorang untuk mengantisipasi, mudah mengenali, dan bereaksi berlebihan terhadap kemungkinan penolakan.

Orang dengan sensitivitas penolakan tinggi dapat lebih mudah menangkap perkataan orang lain sebagai bentuk kritik, ketidaksukaan, atau penolakan.

Pengalaman pernah direndahkan, ditolak, atau dipermalukan dapat ikut membentuk pola tersebut.

4. Low Self-Esteem dan Rasa Tidak Aman

Harga diri yang rendah juga dapat memengaruhi cara seseorang memahami lingkungan sosial.

Orang yang kurang percaya diri mungkin lebih sering mempertanyakan penilaian orang lain terhadap dirinya. Ia mudah merasa tidak cukup baik, takut dinilai negatif, dan menganggap komentar umum sebagai kritik pribadi.

Apakah Termasuk Gangguan Mental?

Mudah merasa tersindir tidak otomatis menunjukkan seseorang mengalami gangguan mental.

Perilaku tersebut bisa berkaitan dengan pengalaman masa lalu, kecemasan sosial, rendahnya kepercayaan diri, stres, atau kebiasaan berpikir negatif.

Namun, apabila perasaan tersebut berlangsung terus-menerus, mengganggu hubungan sosial, memicu konflik, dan membuat seseorang sulit menjalani aktivitas sehari-hari, ada baiknya berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater.

Pemeriksaan profesional diperlukan untuk mengetahui apakah terdapat kondisi psikologis tertentu yang mendasarinya.

Bagaimana Mengatasinya?

Ada beberapa langkah yang dapat dilakukan.

Pertama, belajar membedakan fakta dan asumsi. Jangan langsung menyimpulkan bahwa perkataan seseorang ditujukan kepada kita.

Kedua, lakukan pemeriksaan pikiran. Tanyakan kepada diri sendiri, apakah ada bukti yang menunjukkan bahwa orang tersebut sedang menyindir kita?

Ketiga, bangun kepercayaan diri. Penilaian orang lain tidak selalu menggambarkan siapa diri kita sebenarnya.

Keempat, belajar mengendalikan respons emosional. Tidak semua perkataan perlu ditanggapi, apalagi jika belum jelas maksudnya.

Pada akhirnya, mudah merasa tersindir bukan selalu persoalan perkataan orang lain. Terkadang, persoalannya terletak pada cara kita memandang diri sendiri.

Belajar memahami perasaan sendiri menjadi langkah penting. Sebab, tidak semua hal yang terdengar menyakitkan memang ditujukan kepada kita. Dan tidak semua perkataan orang lain harus kita bawa pulang menjadi beban pikiran.